A Importância da Nutrição na Saúde Mental

Anh Nguyen

Já ouviu dizer que nós somos o que comemos? Pois é, não podia ser mais verdade! As nossas escolhas alimentares influenciam até a nossa saúde mental. Uma dieta equilibrada melhora o nosso estado de humor e é uma arma contra o stress, a ansiedade e a depressão. Pelo contrário, uma dieta rica em gordura e açúcares prejudica o nosso humor, a qualidade do sono e até aumenta a nossa sensação de cansaço! Curioso? Leia mais sobre a importância da nutrição na saúde mental!

A falta de vitamina B12, ácido fólico (B9) e ferro pode piorar depressão

As pessoas com falta de vitamina B12, ácido fólico e ferro têm mais sintomas depressivos. Está demonstrado que a ingestão de B12, ómega-3, ferro, magnésio, potássio, selénio, zinco, vitaminas do complexo B, vitamina A e vitamina C ajudam a combater a depressão. A maioria destes nutrientes estão presentes em vegetais e frutas, assim como nos frutos secos e nas sementes (chia, linhaça, girassol, abóbora). Por isso, uma alimentação rica em vegetais e uma alimentação vegetariana variada ajudam a prevenir a depressão. 

O excesso de açúcar aumenta os nossos níveis de stress

Tem uma vida agitada e stressada? Há alimentos que potenciam ainda mais essa sensação. Os alimentos com alto teor de açúcar faz com o que o nosso corpo liberte mais cortisol (que é hormona do stress!), o que provoca dores de cabeça, prejudica o nosso sistema imunitário e diminui a qualidade do sono. E, como se isto ainda não fosse suficiente, ao comer açúcar queremos sempre comer mais, porque é viciante! Tudo o que provoca uma oscilação de glicemia provoca uma oscilação do nosso humor. 

👉 Sabe que mais pode ajudar a controlar o nosso humor? O exercício físico, já que ajuda a libertar serotonina e a “descarregar” o stress.

Alguns alimentos deixam-nos mais irritados e com mudanças de humor

Além dos alimentos com açúcar, há vários alimentos que aumentam a nossa pressão arterial e que mexem como nosso humor. A cafeína, como todos sabemos, é um estimulante. O que talvez não saiba é que o álcool tem um efeito semelhante ao do açúcar, já que estimula o cortisol. Depois temos o caso dos alimentos salgados, que aumentam a pressão arterial, e dos hidratos de carbono processados (doces, bolos de supermercado, pão de supermercado). 

Há uma relação entre o nosso intestino e o humor

Talvez não saiba, mas há uma “autoestrada” entre o nosso cérebro e o intestino. É por isso que tem vontade de ir à casa de banho quando está nervoso! Mas o contrário também é verdade: se o intestino não está bem, o corpo não produz tanta serotonina (a hormona da felicidade) e o seu nível de ansiedade e stress aumentam. Por isso, cuidar da sua saúde intestinal também é cuidar do seu humor. E, claro, não podemos falar de saúde gastro-intestinal sem falar em nutrição. 

Então, surpreendido?

A nossa dieta influencia imenso o nosso humor e a manifestação de sintomas associados à depressão, à ansiedade e ao stress. Além disso, os picos de glicemia ao consumir alimentos ultra-processados e muito doces provocam alterações de humor que não conseguimos controlar. Portanto, ter uma glicemia mais estável ao longo do dia ajuda a controlar vários problemas mentais.

Por último, existe a questão da ligação entre o intestino e o cérebro. A saúde intestinal é essencial para absorver bem os nutrientes e para regular bem as nossas hormonas. Quando isso não acontece, reflecte-se na nossa saúde mental. Por isso, é recomendável ter uma dieta rica em prebióticos e probióticos, que populam os intestinos com bactérias saudáveis, com um consumo regrado de açúcar, gorduras saturadas e glúten.

Em suma, ter uma dieta equilibrada é a chave para uma vida saudável. E não se limita só a evitar a obesidade! A nossa alimentação influencia todos os sistemas do nosso corpo. Se gostava de ter um estilo de vida mais saudável, clique aqui para encontrar uma nutricionista em Lisboa, assim como o preço de nutricionista em Portugal. Invista na sua saúde!  

Alimentação Consciente: escolhas nutricionais para uma vida melhor

Jonas Kakaroto

Há quem diga que nós somos o que comemos. E é verdade! A nossa alimentação tem um impacto enorme na nossa saúde cardiovascular, no nosso sistema digestivo e no controlo da maioria das doenças crónicas. Por isso, mudar a sua alimentação é o primeiro passo para ter uma vida melhor. Se quer tem uma alimentação mais consciente, veja aqui algumas dicas básicas para melhorar a sua dieta e ter uma vida melhor!

• Prefira alimentos sem embalagens.

A primeira coisa que deve tentar fazer para ter uma alimentação consciente é preferir alimentos que não vêm em embalagens. Compre fruta, legumes, arroz e massa a granel, leguminosas secas, ovos, carne e peixe. Evite as refeições pré-feitas, os alimentos em lata, os alimentos processados (como queijo, fiambre, salsichas, noodles instantâneos), as bebidas com açúcar e o álcool. Siga a regra: quanto menos embalagens, mais natural será a sua alimentação.

• Compre produtos da época e locais.

Uma das melhores coisas que pode fazer para ter uma alimentação consciente é comprar fruta e legumes de época. Além disso, deve preferir alimentos de produtores locais (peixe, queijo, produtos frescos como fruta e legumes). Comprar produtos locais não só garante que a colheita é recente, como também é mais sustentável do ponto de vista alimentar. Veja aqui a importância de comprar produtos locais.

• Conheça as opções para comer fora de casa.

O ideal é cozinhar em casa ou levar marmitas para comer. No entanto, nem sempre é possível preparar a sua comida. Portanto, convém conhecer as melhores opções para comer fora de casa. E não se deixe enganar pelo sushi e outras alternativas pretensamente “saudáveis”. Fale com um nutricionista para perceber o valor calórico de cada alimento e começar a fazer melhores escolhas. Encontre aqui um nutricionista em Lisboa ou um  nutricionista no Porto, conforme necessário.

• Experimente novos sabores na cozinha.

Uma das coisas que contribuem para uma vida melhor é experimentar novos alimentos e sabores na sua cozinha. Há novos ingredientes que talvez nunca tenha experimentado e que são muito interessantes do ponto de vista nutricional, desde a aveia até à quinoa, passando pela spirulina e sementes de chia ou linhaça. Além disso, se quiser ter uma dieta mais plant-based, não só são fontes de proteína, ómega-3 e nutrientes, também vão adicionar outra textura aos pratos.

• Perceba a importância dos temperos

Às vezes fugimos a certos alimentos porque temos a sensação que nos deixam inchados, mal-dispostos ou com gases. Pegando num exemplo desta época, é muito comum haver quem foge das castanhas assadas. No entanto, pode melhorar a digestibilidade das castanhas se as assar juntamente com erva doce e tomar uma infusão de gengibre depois de comer. Além disso, as castanhas cozidas podem ser mais fáceis de digerir. Portanto, antes de excluir um alimento, informe-se sobre a melhor forma de os preparar.

• Se comer mais fibra, beba mais água

Se aumentar o seu consumo de fibra, também deve beber mais água. Se consumir mais fibra solúvel (como a que está presente na aveia, na cevada e na maçã), precisa de ter mais água no corpo para que se dissolva. Se consumir mais fibra insolúvel (como a que está presente nos alimentos integrais e nas leguminosas, por exemplo), tem de beber água para estimular o movimento dos intestinos e evitar ficar com prisão de ventre. Por isso, de qualquer forma, a regra de ouro é esta: se vai comer mais fibra, beba mais água.

• Coma só quando tiver fome

Por fim, a regra principal da alimentação consciente: siga os sinais do seu corpo. Não coma só porque “é hora de jantar” ou “é o intervalo do lanche”. Se ainda não tem fome, não precisa de comer. A alimentação consciente está muito ligado ao “intuitive eating” (literalmente, alimentação intuitiva) e a respeitar a sua fome fisiológica, em vez de seguir horários para comer. Tem aqui um pequeno guia em Português sobre alimentação consciente e intuitiva.

Como é que a tecnologia afeta a saúde mental e emocional, e como usar a tecnologia de forma saudável

hessam nabavi

A tecnologia está presente em quase todas as vertentes da nossa vida. No nosso trabalho, que se torna omnipresente; na nossa vida social, porque afecta a forma como nos relacionamos com os outros; na nossa saúde, porque temos sensores, pacemakers e outros gadgets, e por aí em diante.

Infelizmente, isso pode afectar a nossa capacidade de separar a vida pessoal e profissional, a nossa autoestima (porque nos comparamos com os outros), a capacidade de pensamento crítico e a qualidade do nosso sono. Muitas vezes, a dependência da tecnologia aumenta o nosso isolamento e a ansiedade. 

Como usar a tecnologia de forma saudável

• Não usar tecnologia antes de dormir: duas horas antes de dormir, desligue todos os ecrãs para não se distrair e evitar a exposição da luz azul. 

• Definir horários para usar as redes sociais: se precisa de utilizar as redes sociais, defina um horário para ver o que se passa online. Não mais do que uma hora por dia! 

• Tenha um telemóvel para o seu trabalho: para separar a sua vida pessoal da profissional, e não se sentir tentado a trabalhar fora de horas, tenha um telemóvel empresarial.

• Desactive as notificações no telemóvel: não esteja sempre dependente do telemóvel, por isso desactive as notificações que não interessam. Não precisa de uma notificação cada vez que alguém começa um live!

• Não use o telemóvel para preencher o vazio: não sabe o que fazer, então pega no telemóvel? Procure um hobby, leia um livro, perceba o que se passa na sua mente.

• Siga apenas páginas positivas: siga páginas que lhe oferecem bom conteúdo, que acrescentam algo à sua vida. Só vale a pena seguir pessoas que não publicam coisas tóxicas, aproveite ao máximo cada interacção!

Se tem problemas de baixa autoestima, se está dependente do telemóvel ou se tem sintomas de ansiedade, encontre aqui serviços de psicologia no Porto e psicologia em Lisboa.

Como funciona a psicologia experimental?

Mathieu Stern

A psicologia experimental é uma ciência que se dedica a estudar a mente através de experiências. Por outras palavras, observa os indivíduos de forma a perceber que variáveis influenciam as pessoas e confirmar os resultados.

Em que difere a psicologia experimental da psicologia habitual?

Nos últimos anos, tem-se dado preferência à psicologia aplicada. Isto é, a aplicação de conceitos de psicologia a situações a vida diária, seja em marketing, em empresas e recursos humanos, para prevenir comportamentos desviantes na sociedade ou mesmo consulta. No entanto, não é assim que a ciência avança.


Para explorar cada vez mais a mente humana, é preciso mais experimentação – que valida ou não teorias científicas, que os psicólogos constroem no abstracto. Um psicólogo experimental não se foca só no comportamento humano, mas também nas funções cognitivas e nos processos que provocam esse comportamento.


A psicologia experimental foca-se muito, por exemplo, na memória, na nossa percepção do mundo, na aprendizagem e aquisição de novos conhecimentos, nas sensações e na motivação humana. Conhecer mais sobre esses processos é essencial para depois entender o porquê de certas patologias e comportamentos.


Geralmente, os psicólogos experimentais concentram a sua investigação em áreas e temas muito específicos, como a perda de memória, a recuperação de memórias, a reabilitação depois de um acidente vascular-cerebral ou outras questões que a ciência ainda não explica totalmente.


Se está à procura de uma metodologia diferente, ou se não se importa de fazer parte de um estudo clínico, em Portugal há cada vez mais investigação nesta área. Pode encontrar clínicas e laboratórios de psicologia experimental no Porto e psicologia experimental em Lisboa, embora também haja centros de estudo noutras cidades universitárias.

O que é o krav maga?

O krav maga é uma arte marcial israelita. Embora hoje em dia seja um sistema de defesa reconhecido em todo o mundo, foi desenvolvido pelas Forças de Defesa de Israel (IDF) e pelos famosos serviços secretos israelitas, a Mossad. Todos os israelitas, ainda que civis, treinam esta modalidade na escola.


O nome “krav maga” significa, em Hebraico, “combate próximo”. É uma arte marcial que privilegia o combate corpo a corpo, baseada com confrontos reais. Tem uma atitude prática e realista, por isso é muito eficiente para defesa pessoal, mesmo para pessoas sem experiência e que não são militares.


Aliás, o krav manga baseia-se em três princípios base. O primeiro, a prevenção (evitar o oponente). Depois, a acção (defender-se). E, por último, a segurança (colocar-se em segurança). Por isso, ao contrário de artes marciais que se baseiam em tradições e cerimoniosas, é eficaz numa situação real de perigo.


Se gostava de aprender defesa pessoal, encontre aqui aulas de krav maga em Portugal e krav maga em Lisboa. Nos treinos vai aprender a identificar claramente o primeiro momento, de forma a evitar totalmente o perigo e um combate impiedoso.

No caso de não conseguir escapar ao combate, o krav maga prepara-o para o combate corpo de corpo, em que não precisa mais do que da sua força e destreza para se pôr em segurança. O krav maga é extremamente intuitivo e adapta-se a qualquer situação e posição.


Se não adora o judo, o karaté, o muay thai e outras artes marciais mais conhecidas, experimente o krav maga. Em vez de se focar só no combate, o krav maga concentra-se nos 3 princípios por igual e começa logo a pôr as “mãos na massa” (ou no adversário!).

Contratar um serviço de catering

Saile Ilyas

Se para si o Natal é sinónimo de passar horas na cozinha a cozer bacalhau, a temperar o perú, a fazer rabanadas e sonhos para toda a família, entradas, sobremesas e afins, contrate um serviço de catering! Pode encontrar serviços de catering ao domicílio em Braga e serviços de catering ao domicílio em Setúbal. Assim, só tem de esperar que a comida chegue pronta a casa e, no máximo, aquecer… Um dia de Natal descansado, finalmente!

Um jantar de Natal vegetariano

Se quer inovar no jantar de Natal, porque não optar por um meno 100% vegetariano? De certeza que alguém na sua família é vegetariano, por isso peça sugestões! Pode servir um tofu com batatinha assada, um wellington de cogumelos, “bacalhau” de vegetais ou usar alternativas de proteína (“frango” vegetal, heura, soja texturizada) para adaptar outras receitas tradicionais. Verá que há imensas alternativas saborosas e nutritivas!

Experimente ingredientes novos

Não quer fazer uma adaptação vegetariana? Pode fazer uma adaptação mais saudável. Por exemplo, pode fazer um leite creme sem glúten e sem leite, arroz doce de aveia, acompanhar o peru com quinoa ou cevada, ou apenas com castanhas e vegetais. Outra alternativa é simplesmente substituir o açúcar nas receitas por açúcar de coco, stevia ou outra alternativa mais saudável.

Opte por comida internacional

Se quer inovar no jantar de Natal mesmo à séria, pode abandonar o menu tradicional por um buffet de sushi, um thali indiano, ravioli ou gnocchi italianos, ou outra alternativa de culinária internacional. Os mais pequenos vão adorar e para os adultos vai ser um Natal completamente diferente do habitual. Pode fazer em casa ou, claro, encomendar!

7 fatores para organizar um evento de sucesso

O orçamento. Um evento de sucesso é lucrativo, por isso precisa de controlar o orçamento. Se está a ter dificuldade com esse ponto, procure uma empresa de organização de eventos no Porto ou uma empresa de organização de eventos em Lisboa e peça até 5 orçamentos.


A divulgação. Outro factor para organizar um evento de sucesso é a divulgação. Precisa de promover o evento junto do seu público-alvo. Prepare um comunicado de imprensa e faça uma campanha nas redes sociais para promover o evento, vender bilhetes ou conseguir mais inscrições.


Crie interação. Propicie momentos em que o público pode interagir com os convidados, dar a sua opinião ou fazer networking. Os eventos em que o público tem mais interacção criam memórias!


Um check-in impecável. Ninguém gosta de esperar na fila para entrar para o evento. Use uma máquina de check-in para facilitar todo o processo e tenha várias filas com seguranças (caso seja necessário) para que a entrada seja rápida e eficaz.


O horário e a data. “No dia certo à hora certa”. Este é um dos maiores segredos para organizar um evento bem-sucedido e a que o seu público vai querer aderir. Certifique-se que não há outro evento a concorrer pelo menos público na mesma data.


Prepare toda a logística do evento. Às vezes, um evento tem convidados muito interessantes e imensas oportunidades de networking, mas corre mal porque há falta de comida, casas de banho sujas ou até cadeiras desconfortáveis. Por isso, prepare todos estes serviços extra com antecedência!

Não se esqueça de nenhuma licença. Se vai ocupar um espaço público, precisa de tratar de tudo com a câmara municipal. Também vai precisar de garantir a presença de seguranças privados ou da polícia de segurança pública, agilizar as descargas das casas de banho portáteis com a ETAR local e contratar um posto médico.