domingo, 19 de fevereiro de 2023

Como funciona a psicologia experimental?



A psicologia experimental é uma ciência que se dedica a estudar a mente através de experiências. Por outras palavras, observa os indivíduos de forma a perceber que variáveis influenciam as pessoas e confirmar os resultados.

Em que difere a psicologia experimental da psicologia habitual?


Nos últimos anos, tem-se dado preferência à psicologia aplicada. Isto é, a aplicação de conceitos de psicologia a situações a vida diária, seja em marketing, em empresas e recursos humanos, para prevenir comportamentos desviantes na sociedade ou mesmo consulta. No entanto, não é assim que a ciência avança.


Para explorar cada vez mais a mente humana, é preciso mais experimentação – que valida ou não teorias científicas, que os psicólogos constroem no abstracto. Um psicólogo experimental não se foca só no comportamento humano, mas também nas funções cognitivas e nos processos que provocam esse comportamento.


A psicologia experimental foca-se muito, por exemplo, na memória, na nossa percepção do mundo, na aprendizagem e aquisição de novos conhecimentos, nas sensações e na motivação humana. Conhecer mais sobre esses processos é essencial para depois entender o porquê de certas patologias e comportamentos.


Geralmente, os psicólogos experimentais concentram a sua investigação em áreas e temas muito específicos, como a perda de memória, a recuperação de memórias, a reabilitação depois de um acidente vascular-cerebral ou outras questões que a ciência ainda não explica totalmente.


Se está à procura de uma metodologia diferente, ou se não se importa de fazer parte de um estudo clínico, em Portugal há cada vez mais investigação nesta área. Pode encontrar clínicas e laboratórios de psicologia experimental no Porto e psicologia experimental em Lisboa, embora também haja centros de estudo noutras cidades universitárias.

domingo, 4 de dezembro de 2022

O que é o krav maga?




O krav maga é uma arte marcial israelita. Embora hoje em dia seja um sistema de defesa reconhecido em todo o mundo, foi desenvolvido pelas Forças de Defesa de Israel (IDF) e pelos famosos serviços secretos israelitas, a Mossad. Todos os israelitas, ainda que civis, treinam esta modalidade na escola.


O nome “krav maga” significa, em Hebraico, “combate próximo”. É uma arte marcial que privilegia o combate corpo a corpo, baseada com confrontos reais. Tem uma atitude prática e realista, por isso é muito eficiente para defesa pessoal, mesmo para pessoas sem experiência e que não são militares.


Aliás, o krav manga baseia-se em três princípios base. O primeiro, a prevenção (evitar o oponente). Depois, a acção (defender-se). E, por último, a segurança (colocar-se em segurança). Por isso, ao contrário de artes marciais que se baseiam em tradições e cerimoniosas, é eficaz numa situação real de perigo.


Se gostava de aprender defesa pessoal, encontre aqui aulas de krav maga em Portugal e krav maga em Lisboa. Nos treinos vai aprender a identificar claramente o primeiro momento, de forma a evitar totalmente o perigo e um combate impiedoso.

No caso de não conseguir escapar ao combate, o krav maga prepara-o para o combate corpo de corpo, em que não precisa mais do que da sua força e destreza para se pôr em segurança. O krav maga é extremamente intuitivo e adapta-se a qualquer situação e posição.


Se não adora o judo, o karaté, o muay thai e outras artes marciais mais conhecidas, experimente o krav maga. Em vez de se focar só no combate, o krav maga concentra-se nos 3 princípios por igual e começa logo a pôr as “mãos na massa” (ou no adversário!).

domingo, 13 de novembro de 2022

Contratar um serviço de catering




Se para si o Natal é sinónimo de passar horas na cozinha a cozer bacalhau, a temperar o perú, a fazer rabanadas e sonhos para toda a família, entradas, sobremesas e afins, contrate um serviço de catering! Pode encontrar serviços de catering ao domicílio em Braga e serviços de catering ao domicílio em Setúbal. Assim, só tem de esperar que a comida chegue pronta a casa e, no máximo, aquecer… Um dia de Natal descansado, finalmente!

Um jantar de Natal vegetariano

Se quer inovar no jantar de Natal, porque não optar por um meno 100% vegetariano? De certeza que alguém na sua família é vegetariano, por isso peça sugestões! Pode servir um tofu com batatinha assada, um wellington de cogumelos, “bacalhau” de vegetais ou usar alternativas de proteína (“frango” vegetal, heura, soja texturizada) para adaptar outras receitas tradicionais. Verá que há imensas alternativas saborosas e nutritivas!

Experimente ingredientes novos

Não quer fazer uma adaptação vegetariana? Pode fazer uma adaptação mais saudável. Por exemplo, pode fazer um leite creme sem glúten e sem leite, arroz doce de aveia, acompanhar o peru com quinoa ou cevada, ou apenas com castanhas e vegetais. Outra alternativa é simplesmente substituir o açúcar nas receitas por açúcar de coco, stevia ou outra alternativa mais saudável.

Opte por comida internacional

Se quer inovar no jantar de Natal mesmo à séria, pode abandonar o menu tradicional por um buffet de sushi, um thali indiano, ravioli ou gnocchi italianos, ou outra alternativa de culinária internacional. Os mais pequenos vão adorar e para os adultos vai ser um Natal completamente diferente do habitual. Pode fazer em casa ou, claro, encomendar!

terça-feira, 5 de julho de 2022

7 fatores para organizar um evento de sucesso



O orçamento. Um evento de sucesso é lucrativo, por isso precisa de controlar o orçamento. Se está a ter dificuldade com esse ponto, procure uma empresa de organização de eventos no Porto ou uma empresa de organização de eventos em Lisboa e peça até 5 orçamentos.


A divulgação. Outro factor para organizar um evento de sucesso é a divulgação. Precisa de promover o evento junto do seu público-alvo. Prepare um comunicado de imprensa e faça uma campanha nas redes sociais para promover o evento, vender bilhetes ou conseguir mais inscrições.


Crie interação. Propicie momentos em que o público pode interagir com os convidados, dar a sua opinião ou fazer networking. Os eventos em que o público tem mais interacção criam memórias!


Um check-in impecável. Ninguém gosta de esperar na fila para entrar para o evento. Use uma máquina de check-in para facilitar todo o processo e tenha várias filas com seguranças (caso seja necessário) para que a entrada seja rápida e eficaz.


O horário e a data. “No dia certo à hora certa”. Este é um dos maiores segredos para organizar um evento bem-sucedido e a que o seu público vai querer aderir. Certifique-se que não há outro evento a concorrer pelo menos público na mesma data.


Prepare toda a logística do evento. Às vezes, um evento tem convidados muito interessantes e imensas oportunidades de networking, mas corre mal porque há falta de comida, casas de banho sujas ou até cadeiras desconfortáveis. Por isso, prepare todos estes serviços extra com antecedência!

Não se esqueça de nenhuma licença. Se vai ocupar um espaço público, precisa de tratar de tudo com a câmara municipal. Também vai precisar de garantir a presença de seguranças privados ou da polícia de segurança pública, agilizar as descargas das casas de banho portáteis com a ETAR local e contratar um posto médico.


segunda-feira, 25 de janeiro de 2021

Como alterar os seus hábitos alimentares?





Alterar os seus hábitos alimentares não é uma tarefa fácil. Ao longo da nossa vida, vamos enraizando hábitos que não são muito saudáveis, e a conveniência das refeições prontas e dos alimentos processados é inegável. Quem é que tem tempo para cozinhar sempre? Ou para demolhar feijão? Ou para fazer iogurtes em casa? A nossa alimentação não tem nada a ver com a dos nossos avós.


No entanto, mudar os hábitos alimentares não significa que tem de plantar os seus próprios legumes em casa, vamos com calma! Tem de começar a perceber o quê, quanto precisa de comer e quais são as melhores escolhas para si. Vá fazendo escolhas mais saudáveis, faça um esforço para comer mais comida caseira e menos processada, e avance passo a passo. Deixamos aqui algumas dicas que podem ajudar a alterar os seus hábitos alimentares de uma vez por todas.


Tenha um objectivo claro.


Mudar de hábitos alimentares é como deixar um vício. Por isso, é importante ter uma motivação clara e um objectivo definido. Lembre-se do que o levou a tomar a decisão de mudar os seus hábitos alimentares. Lembre-se dos efeitos nocivos que pode ter para a sua saúde. Investigue mais sobre a indústria alimentar. Perceba qual é o impacto das suas acções e nunca perca a sua motivação de vista.


Deixe os seus pecados capitais.


Como se costuma dizer, é preciso “cortar o mal pela raiz”. Procure um nutricionista online e deixe aqueles que podem ser os seus pecados capitais – excesso de açúcar, excesso de sal, demasiada comida pré-feita ou comida demasiado processada, fast-food, falta de fruta e legumes, refrigerantes. Pode parecer difícil e vai passar por um período de transição em que vai sentir falta, que pode durar até um mês.


Aprenda a cozinhar novos pratos.


Uma boa coisa para fazer durante esta altura é entreter-se a preparar novos pratos. Eduque o seu corpo a gostar de novos sabores, aprenda novas receitas que pode preparar no dia-a-dia ou deixar adiantadas com facilidade. O nutricionista pode ajudar, mas também pode procurar um workshop de culinária online ou procurar o preço de aulas de culinária online.


Apoie-se numa boa noite de sono.


Pode parecer irrelevante, mas precisa mesmo de dormir 6-8 horas de sono profundo por dia. Se não dormir bem, o corpo vai sentir-se cansado, estará de pior humor e vai ter mais dificuldade em resistir às suas “tentações”. Quem avisa seu amigo é!

domingo, 22 de novembro de 2020

A sentir-se ansioso e stressado? Veja como aliviar o stress




É normal que se sinta ansioso com a segunda vaga, e segundo confinamento, de COVID-19. Veja como pode aliviar o stress no dia a dia e combater o burnout com pequenos passos!


Contratar uma ama

Não se sinta culpado ou culpada por querer um dia só para si. As crianças exigem muita atenção e paciência, e nem sempre é fácil mantê-las entretidas em casa. Se precisa de um dia para si, ou de alguns momentos de privacidade sem a algazarra familiar, procure uma ama para tomar conta dos miúdos.


Um banho relaxante

Simples, mas eficaz. Um banho relaxante ao fim do dia ajuda a relaxar os músculos e a espairecer a mente. Prepare um banho de água quente com espuma ou uma bomba de banho, ponha música calma, e aproveite. A água quente é um relaxante natural e não precisa de se arriscar a ir ao spa!


Ajuda com as limpezas

A paranóia é real. Lavar a roupa, desinfectar as superfícies, limpar o hall de entrada, etc. Se limpar tudo é demasiado trabalho para si, peça ajuda com as limpezas. Quer precise de uma limpeza a fundo, ou de ajuda com a lavandaria e engomadoria, há dezenas de profissionais na sua zona que o podem ajudar.


Um momento a dois

Quando está toda a gente em casa, é difícil encontrar momentos de privacidade. Mas não se esqueça do seu parceiro ou parceira! Tente encontrar espaço na agenda para estarem os dois, até porque isso ajuda a criar uma sensação de ‘normalidade’ e a reduzir o stress. Prepare um jantar romântico, façam um passeio em conjunto, vejam um filme no sofá ao fim-de-semana… é importante manter os hábitos!


segunda-feira, 3 de agosto de 2020

Como fortalecer o sistema imunitário?


Como fortalecer o sistema imunitário durante a pandemia de COVID-19? Há vários hábitos que podemos adoptar para melhorar as defesas naturais do nosso corpo. Embora fortalecer o sistema imunitário não seja uma vacina, ajuda a ter uma resposta imunitária mais rápida e mais eficaz contra as infecções.

Somos o que comemos

O que comemos (e o que não comemos) afecta muito mais do que o nosso peso e aspecto físico. Uma alimentação desequilibrada, rica em hidratos de carbono e lípidos mas pobre em fruta, vegetais e proteínas de qualidade (ricas em ferro e vitamina B12), faz com que o nosso corpo perca defesas. Pelo contrário, o consumo regular de antioxidantes, magnésio, selénio, ferro e sais minerais melhora o nosso bem-estar geral, a qualidade do sono, a memória e fortalece o sistema imunitário. Outro ponto a ter em consideração é preferir os alimentos pouco processados, e de preferência de origem biológica, que são mais fáceis de digerir e conservam melhor todos os nutrientes. Aprenda mais sobre alimentação saudável com uma consulta de nutrição ou com um nutricionista online.

Apanhar Sol

Simples, não é? O simples facto de apanhar Sol pode contribuir para fortalecer o sistema imunitário. É verdade que o Sol tem fama dê-nos deixar bem-dispostos (e isso ajuda), mas o efeito principal é aumentar a quantidade de vitamina D no corpo. A falta de vitamina D está associada à depressão, que por sua vez está associada a um sistema imunitário deprimido (não é por acaso que quando nos sentimos em baixo nos sentimos mais fracos e temos mais outbreaks de doenças que já estão a circular no nosso sistema, como o herpes). Este Verão, apanhe Sol! ☀

Fazer mais exercício

Outra forma de fortalecer o nosso sistema imunitário é fazer mais exercício físico. O stress torna o nosso corpo mais frágil e susceptível a mais doenças – mas o exercício físico ajuda a diminuir o stress e a melhorar o sistema imunológico. No entanto, é importante reforçar que isto só é válido para actividade física moderada. A actividade física intensa faz com que o corpo entre em esforço, o que é contraproducente para fortalecer o sistema imunitário. Na dúvida, é recomendável fazer exercício físico acompanhada com um personal trainer, ainda que seja só um acompanhamento à distância, online, para manter a distância social.

Regular o trânsito intestinal

Outro ponto muito importante para melhorar o nosso sistema imunitário é a nossa sensação de bem-estar é regular o trânsito intestinal. Pode fazer isto através da ingestão de probióticos (muitas vezes através da dieta, em queijos frescos, kefir, kombucha, kimchi e chucrute), mas não só. Beber água, caminhar, relaxar o corpo e estabelecer horários ajuda a criar uma rotina intestinal.